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坐月子是一些东亚民族(如中国汉族、越南京族等)的妇女在生产事后休息调养身心的习俗,时间约一个月,故称坐月子。粤语称坐月,台语称做月内,中原官话和客语称坐月子。依各地民情民俗差异,也有四十天、两个月和一百天的差异。因为凭据中医说法,三十日为小满月,一百日为大满月。坐月子实际上是对产妇的行为和照顾方式的限制。 国际医学界并没有孕妇产后需要“坐月子”的说法,而中国医学界及中医界,对坐月子的界说并不统一。

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    1简介

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    产妇由于临盆时出血多,加上出汗、腰酸、腹痛,很是消耗体力,气血、筋骨都很虚弱,这时候很容易受到风寒的侵袭,需要一段时间的调补,因此产后必须坐月子才气恢复健康。

    坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗,实时使用专业优质的产后收腹带、骨盆矫正带等才气使身体生理功效、子宫恢复生孕前的状态,气血经过调治也都能恢复,甚至比以前更好,也就将欠好的体质在这段时间慢慢改变过来。

    在坐月子的历程当中,实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个历程。恢复得欠好,会影响产妇的身体健康。产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养,母体的各个系统都市发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长,心脏肩负增大,肺脏肩负也随之加重,妊娠期肾脏也略有增大,输尿管增粗、肌张力减低、蠕动削弱。其它如肠骨内排泄、皮肤、骨、枢纽、韧带等都市发生相应改变。产后胎儿娩出,母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合,子宫缩小,膈肌下降,心脏回复,被拉松弛的皮肤、枢纽、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功效能否回复,则取决于产妇在坐月子时的调养保健。

    2习俗

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    产妇坐月子满一个月,即婴儿出生满一个月,称为“满月”。不少家庭会开设“弥月宴”或派发猪脚姜蛋醋(广东习俗)款待亲朋,有些家庭则会拜祭祖先或举行剃头礼。

    在广东及四周的一些地域,产妇坐月子到了第12天之后(由婴儿出生当天起计12天),亲友才可以探望产妇及婴儿,该天称为“十二朝”。广东人也在该天开始派发姜醋。而有些家庭会凭据其家乡的习惯举行仪式,如拜祭祖先。

    中国古代少数民族妇女,生完孩子便起来做事,由男性取代坐月子的习俗。

    山西民间传统

    坐月子,山西民间传统的做法是:三日之内禁绝下床,一月以内不许出房门,也禁绝上街,而只准在室内吃、住。


    坐月子期内,民间是比力考究的,主要是要照顾好产妇与婴儿的身体,怕闹出月子病来。

    坐月子期间,产妇要比平时多加衣服,前额要用帕子遮住,怕受风。坐月子期内,吃食要有节制,尤其是不能食太饱,饱了会伤脾胃,弄成终生不愈的症状。在山西农村,大多给产妇吃小米粥、鸡蛋、挂面、面条,大米与其它食物都很少食用。

    坐月子期内,禁止产妇多说话,说多了怕弄成舌疾;禁止产妇干活,怕干多了弄成劳疾;禁止产妇用冷水洗手,怕弄坏枢纽。同时,禁止生人进入产妇房中,生人进房怕“踩生”,弄成婴儿的疾病。产妇房中,连自己家里人一般也不许进入。只许产妇的母亲、婆婆、丈夫等照料产妇的人入内,连产妇的父亲、公公,都获得产妇足月之后才好晤面。

    山西人的习俗,坐月子期内一般由产妇的婆婆或生母照顾。生母照顾,产妇少生气。而婆媳关系,一般都很难处置惩罚得十分融洽。如果产妇生母与婆婆由于种种原因不能照顾,则由产妇的姐姐或妹妹从娘家前来照顾,侍候产妇一个月满后刚刚离去。

    产妇坐月子,一般都要吃催奶的食品,像白水煮猪蹄、猪尾巴、鲫鱼汤等,也有人因缺奶而食催奶中药的。产妇所食的食物,要求味道清淡,少食盐,不吃生、冷的食物。

    山西乡间,对产妇坐月子这小我私家生中的一道关口相当重视,决不掉以轻心,民间考究许多,目的是一个,为了婴儿及其母亲的健康与平安。

    梅州客家人坐月子的民俗

    客家妇女生孩子后,要守在房内调养,直到满月后(一般为30天)才出房门。坐月子期间,产妇享受最优厚的待遇:周全的服侍、好的饮食、充实的休息,成为全家人都围着团团转的中心人物。

    坐月子期间,一般每天三正餐三点心。所吃的工具,都比力考究,一要富有营养利于补身子的,利于增加奶汁;二要选择“温、热、平”性的食物,禁食寒、生、冷食物,一般不吃青菜,吃干菜。产妇所吃的食物中,最普遍和最有特色的是鸡子酒(含姜、鸡、酒)。姜要老姜,多用于煮鸡、煮蛋。梅州人煮鸡用油锅将姜炒熟,再加上糯米酒,用文火煮熟。产后的当天就要吃鸡子酒,最好是一只能祛风驱寒化瘀活血的大公鸡(叫“雄鸡”),今后一般食阉鸡,若有未生蛋的小鸡更好。客家妇女坐月子期间,一般要吃十来只至三十只鸡、十多斤老姜和三十斤以上的糯米酒。

    坐月子期间,产妇除料理婴儿之外,不做其它家务劳动。

    坐月子期间,洗澡用某种树叶(如龙眼树叶、枫树叶、拔子树叶等)或树根熬过的水洗澡,这是为了消毒和祛风。

    3坐月子目的

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    产妇由于临盆时出血多,加上出汗、腰酸、腹痛,很是消耗体力,气血、筋骨都很虚弱,这时候很容易受到风寒的侵袭,需要一段时间的调补,因此产后必须坐月子才气恢复健康。

    坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗,能使子宫恢复生产前的巨细,气血经过调治也都能恢复,甚至比以前更好,也就将欠好的体质在这段时间慢慢改变过来。

    在坐月子的历程当中,实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个历程。恢复得欠好,会影响产妇的身体健康。产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养,母体的各个系统都市发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长,心脏肩负增大,肺脏肩负也随之加重,妊娠期肾脏也略有增大,输尿管增粗,肌张力减低,蠕动削弱。其它如肠骨内排泄、皮肤、骨、枢纽、韧带等都市发生相应改变。产后胎儿娩出,母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合,子宫缩小,膈肌下降,心脏回复,被拉松弛的皮肤、枢纽、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功效能否回复,则取决于产妇在坐月子时的调养保健。若养护恰当,则恢复较快,且无后患;若稍有不慎,调养失宜,则恢复较慢。

    4饮食

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    宜吃蔬果

    蔬菜和水果,一直都是被各人归为生冷的食物,通常为被认为对产妇的胃肠发生不良的影响。其实这种说法是错误的。水果和蔬菜含有富厚份维生素,以及植物卵白,对产妇的身体恢复和奶水的增加有很大的资助(疑惑:老人们说月子里不宜吃水果的,吃水果会不下奶,除非不计划母乳喂养,可以吃水果增加营养)坐月子能吃的水果:1、奇异果2、榴连3、苹果4、木瓜5、橄榄6、葡萄7、菠萝8、香蕉9、龙眼10、山楂。

    坐月子吃水果的注意事项

    1、不要吃太多偏寒凉性的水果,特别是产后的最初几天,脾胃虚弱,因此最,好不要吃太多的梨、西瓜。

    2、你可以在饭后或两餐间吃些水果,这样就不会增加消化道的肩负。

    3、你吃的水果不要太凉。刚从冰箱拿出来的水果,要放在室温里过一会儿再吃。

    4、吃水果时要注意清洁,彻底清洗洁净或去皮后再吃,以免发生腹泻。

    5、为了制止水果偏凉,也可切成块,用开水烫一下再吃。但是最好不要煮沸,以免破坏水果中的维生素。 

    忌急于喝催奶汤

    许多尊长都认为多喝汤能够增补产妇身体里的失去的水分,而且快速地增加乳汁的排泄。但是专家说产奶的前提是要乳腺管全部流通,排泄出的乳汁才不会被堵塞,而引起乳房胀痛。

    专家建议:产后不要急着喝催奶汤,应该先让宝宝吸允妈妈的乳房,让乳腺管的全部流通,再进行汤类否认补助,记得不要给产妇喝过多油腻的汤品,会不停地增加产妇的身体的脂肪含量,对宝宝也有一定的影响。

    忌多吃母鸡,宜多吃公鸡

    传统的看法里母鸡的营养价值很是的高,能够增加产妇的体质,而且增强食欲,另有促进乳汁的排泄。但是在现代的营养学证明,母鸡不光不能让奶水增多,还会导致有回奶的现象。两种差异的说法,应该如何是好?

    专家说:母鸡体内自己含有大量的雌激素,当产妇大量用食后,就会导致体内的雌激素大幅度提高,让乳房功效削弱甚至消失。实际上,相比母鸡,公鸡越发有利于母婴的身体健康。因为公鸡体内含有的雄激素能够有效的反抗雌激素,同时促进乳汁增多,对婴儿的身体健康有很大的作用。

    忌多吃红糖

    传统的药学上都市认为红糖温性,具有益气,有化食的作用。这些说法虽然没有错误,但是也不足以成为产妇必不行要的营养品。因为红糖是具有活血功效的,过多的食用会不停增加产妇阴道出血的症状。

    产妇坐月子宜吃什么,忌多吃什么?通过以上的介绍,希望所有的新妈妈们对产后在饮食上有新的额认识。另外,产妇们要保持良好的心情,才气够增加食欲,确保自己的身体有足够的能量,才可以为宝宝提供更多的营养价值,宝宝在婴儿其实才气够吸收更多的物质,健康地生长。

    补品推荐
    生化汤

    生化汤是一种中药的药方,相传始于明末清月朔位名叫傅青主的医生所著《女科》一书中,主要的药材包罗当归、川芎、桃仁、黑姜、炙草,用黄酒及水折磨,生化汤的功用就是用来生新血化瘀血,加速排除子宫的污血。通常是在产后的三天开始服用,服用的帖数纷歧,一般是12帖,也有20帖、30帖之说,依坐月子时间是非和地方而有差异。 

    杜仲腰子汤

    杜仲腰子汤是杜仲和猪腰煮成的汤,被认为有助于产后的妇女补益肾气,养血生精。杜仲被认为有促进子宫收缩功效

    麻油鸡酒

    这道料理含酒,在东方食补的看法中属于较“燥”的食物,不宜在产后初期食用,平均在产后的第十五天开始食用,直到坐月子结束。做法是用麻油和姜配合鸡肉炒熟,再加入酒煮30-40分钟。

    猪脚姜蛋醋

    猪脚煲姜是广东妇女产后补身食品之一。姜能驱寒去湿、行气活血。民间认为孕妇生产时吸入不少“风”,须借老姜驱祛。用添丁甜醋与猪脚同煲,是借黑醋将猪脚骨的钙质溶化,产妇饮后能增补钙质。一般认为产妇食用猪脚姜蛋醋能补气血,驱风寒,去恶露,还能修复子宫,养身催奶,有效保障母婴健康。一般产妇生完孩子两周后开始食用,每天吃2-3次。在一些地方,这样的姜醋也用于在新生儿满月时送给亲戚朋友一起分享。

    食补秘诀

    ⒈猪肝适合在早上、中午食用

    ⒉鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效

    ⒊莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状,莲藕具有缓和神经紧张的作用

    ⒋干贝有稳定情绪作用,可治疗产后忧郁症

    ⒌红萝卜含富厚的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴

    ⒍猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫性能、治疗腰酸背痛等功效

    ⒎芝麻含钙高,多吃可预防产钙质之流失及便秘

    ⒏猪蹄能补血通乳,可治疗产后缺乳症

    ⒐花生能养血止血,可治疗贫血出血症,其有滋养作用

    ⒑西芹纤维质高,多吃可预防产妇便秘

    ⒒糯米性味甘平,补中益气,而红?油饭是一道产妇高尚补品

    ⒓黑豆含有富厚的植物性卵白质及维他命A、B、C,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效

    ⒔海参是零胆固醇的食品,卵白质高,适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用

    ⒕猪心有强化心脏的功效。

    ⒖乌鱼含钙富厚,适合产妇食用。

    现如今,许多人都认为蔬菜、水果和谷物是辅助性食物,而鸡蛋、牛奶和肉类才是我们的主食性食物。但据最新视察研究讲明,水果、蔬菜和豆制品谷物才是我们生活的重要部门。下面一起来了解一下素食的利益 

    一、动物含有较多的毒素

    二、素食食物也含有较富厚的卵白质

    三、素食的母乳的营养价值更高

    四、素食让人的体液显碱性

    总之,产后健康素食利益多,产妈只要坚持素食岂论是对自己照旧对孩子都有利益。另外,产后还要好好休养身体,适量运动,争取早日康复。

    5注意事项

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    坐月子不只是30天:传统上人们将产后一个月称为“坐月子”,但实际上,经过一个月的调整,身体许多器官并未获得完全的回复。好比,子宫体的回缩需要6周时间才气恢复到接近非孕期子宫的巨细,胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周;产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间产妇干重活,就容易患上子宫下垂等疾病。

    产妇的小我私家卫生
    传统上认为:产褥期不能洗澡、不能洗头,怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。

    1、“月子”里产妇的会阴部门泌物较多,每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在约莫产后4个星期至6个星期洁净。

    2、一般产后一周可以洗澡、洗头,但必须紧持擦浴,不能洗盆浴,以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起熏染。6周后可以洗淋浴。

    3、居室内经常通风,室内温度不行太高,也不行忽高忽低。已往常有将门窗紧闭,岂论何时产妇都要盖厚被的说法,这是十分危险的,尤其是在夏季,极易造成产妇中暑。但要注意以下几点:

    ①坐月子期间要制止身体直接吹到风扇的风。

    ②开冷气时不要将风口对着产妇,并将室温设定在摄氏25~28度左右是最适宜的。

    ③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了,一定要马上换干的衣服;冬天时床边准备睡袍,半夜起来喂奶要立刻穿上,才不会受风寒。

    4、产妇“坐月子”期间,进食次数较多,吃的工具也较多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔内细菌繁殖,发生口腔疾病。已往,有不少妇女盲目信奉“老规则”——坐月子里不能刷牙,结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次,可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过工具后,应当用温开水漱漱口。

    只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙,最好不凌驾3天。需要注意以下几点:

    ①在孕期注意摄取钙营养,保持口腔卫生,制止使牙齿受到损害。

    ②产妇身体较虚弱,正处于调整中,对严寒刺激较敏感。因此,切记要用温水刷牙,并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软,以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。

    ③每天早晚和睡前各刷一遍,如果有吃夜宵的习惯,吃完宵夜后再刷一遍。

    ④可在产后的3天接纳指漱,即把食指洗净或在食指上缠上纱布,把牙膏挤于手指上并充当刷头,在牙齿上来回、上下擦拭,再用手指按压齿龈数遍。这种要领可活血通络,结实牙齿,制止牙齿松动。

    5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行,指甲是角化了上皮,基础不存在“铰剪风”的问题。

    6、哺乳前应用温开水清洗乳头,切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等,以免除去掩护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜,造成乳头皲裂,影响哺乳。

    刚生完BB的注意事项

    1、临盆后数小时不要吃整个的鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯,但医学研究讲明,临盆后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在临盆历程中产妇体力消耗较大,出汗多,体液不足,消化能力也会下降。若临盆后立即吃鸡蛋就很难消化,这会增加胃肠肩负。因此在临盆后数小时内,应吃半流质或流质食物。

    2、产后应喝蔬菜汤。许多妈妈产后马上喝全汤催奶,导致乳腺导管堵塞,乳房胀痛加剧,倒霉于下奶。产后进补要凭据身体状况,多数妈妈并不缺乏营养,最好先喝些清淡的蔬菜汤,5天以后再喝全汤。

    推荐:原味蔬菜汤。将种种蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤,味道清香,可以当茶喝,在产后当天(剖腹产越日)即喝有极佳发奶作用。

    原料:黄芽菜、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦,每次选择4种以上即可。

    制作:把种种蔬菜放入锅内,加入适量清水,煮烂后取汤水饮用。

    注意!喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。

    另外,产后最初几天,产妇险些都有便秘的困扰。这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。所以,顺产的产妇从临盆当天就可多增补液体和吃些青菜水果来加以改善。

    误区:传统说产妇坐月不能吃青菜,否则BB拉肚子

    解释:老人们担忧的拉肚子问题,许多时候指的是婴儿的大便呈绿色。婴儿偶尔会有墨绿色大即是因为食物残渣经胆汁消化,而胆汁是黄色并使大便成为酸性,排出后与空气接触,偶尔会酿成绿色。一般喂母乳的大便容易偏向酸性,有可能成为绿便排出。另外,有些吃配方奶的孩子,排出的粪便呈暗绿色,其原因是一般配方奶中都加入了一定量的铁质,这些铁质经过消化道,并与空气接触之后,就泛起为暗绿色。另有:(1)未吃饱的婴儿也可能拉绿色的稀大便,属于饥饿性腹泻。(2)妈妈吃得太油腻,婴儿也会消化不良,拉绿色大便。因此妈妈的饮食要均衡。

    母乳喂养婴儿,粪便一般呈黄色或金黄色,稠度均匀如药膏状,或有种样的颗粒,偶尔稀薄而微呈绿色,呈酸性反映,有酸味但不臭。只要BB的粪便切合上面所说的,而且无其他异常状况,就不用过于担忧。因此BB某次绿色大便并不是妈妈吃了青菜,BB消化不良。

    3、产后三天内可以喝清淡鱼粥

    产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。古代医家的建议是吃小鱼粥,为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜;另外,小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。二三天后,胃口渐增,才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻,凭据小我私家身体状况,早晚可喝热牛奶,每天吃1—2个蛋,然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等,蔬菜与肉类要平均分配,均衡增补铁质、钙质、卵白质等营养素和纤维,除了恢复体力外亦有助于乳汁的排泄。注意!产后的一周内忌食牛奶、豆乳、大量蔗糖等胀气食品

    4、什么时候能运动:产后8小时可以在床上坐一会儿。如临盆顺利,产后12小时可以下床、上茅厕。产后24小时可以随意运动,但要制止长时间站立、久蹲或做重活,以防子宫脱垂。

    5、记得及早给BB吮吸乳头:临盆后半小时内让婴儿吸吮乳头,这样可尽早建设催乳和排乳反射,促进乳汁排泄。同时,另有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可以每1~3小时哺乳一次,哺乳的时间和频率自由掌握。产后第一天,产妇身体虚弱、伤口疼痛,可选用侧卧位学习喂奶。多数产妇临盆后头两天都还没下奶,此时不用担忧自己是否有奶水,只要身体健康,每个妈妈都有足够的奶水。纵然奶没下来,妈妈也要坚持让BB多吮吸,因为吮吸有利于乳汁排泄。

    6、4-6小时产妇要排尿:自然临盆的产妇,在临盆后4小时即可排尿。少数产妇排尿困难,发生尿潴留,其原因可能与膀胱恒久受压及会阴部疼痛反射有关,应勉励产妇尽量起床解小便,实在有困难也可请医生想措施,如仍不能排尿,应进行导尿。

    7、随时留意自己的情况:产后24小时内若感应会阴部,或肛门有下坠不适感、疼痛感,应请医生诊治,以防熏染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味,但如果发出恶臭,应立即见告医生,因为这体现可能熏染了。另外,最幸亏恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾。

    8、除了家人,亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿:由于刚临盆后的产妇需要静养以恢复体力,亲友最好不要在此时来探望。若来探望,时间也不宜凌驾半小时,要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或伤风的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿,以免引起交织熏染。

    产后第一、二周不宜大补特补
    产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。正确的进补看法是:先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。第1周可以吃麻油猪肝或猪肝(适合在早上、中午食用)、山药排骨汤、红枣银耳汤,资助子宫排出恶露与其他废物;可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤;还可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好。第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环,预防腰酸背痛。另外,每天增补2000—2500毫升水分。等到第3、4周,恶露将净,进入进补期,做菜时适当加米酒,以促进血液循环,资助恢复体力。

    另外有两点:

    1、油汤最好要少喝,汤中的油多了,奶水中的脂肪量也会增加,新生儿的消化功效还不完备,奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。

    2、红糖一般饮用不能凌驾10天:由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血,红糖中含多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出,红糖另有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多,一般饮用不能凌驾10天,时间过长增加血性恶露,而且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。如果产妇在夏季过多喝了红糖水,肯定加速出汗,使身体越发虚弱,甚至中暑。

    产后合理膳食
    进补不即是大吃二喝大鱼大肉,调治恰当、合理膳食很是重要。科学的数据讲明,产后应少食多餐,菜谱要考虑营养的均衡,尽量不挑食。主食要比有身晚期增加一些,还要多吃卵白质和蔬菜。饮食搭配要均衡,切勿太油腻,否则孩子会得脂肪泻,大便呈泡沫状。

    “坐月子”往往只注重第一个月的营养,出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养,导致母乳质量明显下降,倒霉于宝宝生长。因此,应注重在整个哺乳期的科学合理膳食,应该连续均衡地摄取种种营养,这样才气为宝宝提供营养充实的母乳。

    产妇吃蔬菜水果,要注意以下几点:

    1.产妇胃肠功效较虚弱,应从少量开始吃。

    2.产妇的胃肠对冷刺激很敏感,不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血,影响消化功效。

    3.产妇的胃肠反抗力弱,一定要注意食物是否清洁卫生。

    少吃盐和调味料:一般说来,有身全历程所增加的体重约12千克,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,另有6.5千克,其中水分就占60%以上。换言之,因有身的种种因素而发生的水分,必须在妈妈临盆后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都市使身体内的水分滞留,不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料,能到达“利水消肿”的目的。另一方面,妇在这段期间容易流许多汗,而电解质的增补照旧需要盐,此外,产妇胃口已经很欠好了,完全不用盐也不太可能,所以坐月子时盐照旧可以用,但一定要比平时再更少一些。

    种种食物的作用以及营养:

    黄芽菜:黄芽菜中含有大量卵白质、维生素c、纤维素等,卵白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素c能增加血管壁的弹性和韧性,防止发生出血,纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘。烹调方式多用煮和炖,少用油炸。

    海带:预防贫血。海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,产妇多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。

    芝麻:芝麻中富含卵白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素,是新妈咪产后十分需要的营养,可提高和改善饮食的营养质量。贴心小付托:最好选择玄色食品——黑芝麻,它的营养价值要比白芝麻更高一些。

    红萝卜:含富厚的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴之一

    黑豆含有富厚的植物性卵白质及维他命A、B、C,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效

    卵白质的来源:牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等

    钙的来源:牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤

    铁的来源:肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等

    维生素的来源:糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果

    宜食食物包罗:黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。

    鸡汤、猪蹄汤要适量:许多人都认为临盆时出血多,应当多吃一些鸡汤、猪蹄汤等滋补汤。殊不知,如果天天吃、顿顿吃,就会引起腹胀、腹泻等症状。产后第一周的食谱应多以清淡为主,好比鸡蛋汤、鱼汤等。鱼汤营养很富厚,但要先去掉上层的油,汤不要过咸。产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食,不要吃过多油腻的工具。

    不能过于频繁喝人参汤

    从中医角度看,临盆时的创伤与出血,加上产程中的力气消耗,会使产妇在生产后处于“多虚多淤”的状态。但这一般无需刻意治疗,即便治疗,也必须针对特点,服用补虚化淤的处方。而人参的补气效果在中药中是最强的,只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。过多饮用,可能会泛起胸憋、入睡困难等症状。

    喝肉汤不必连续不停地连续一个月

    一般,产妇每天2~3个鸡蛋,配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了。奶水富足的不必特别喝大量肉汤,奶水不足可以喝一些肉汤,但也不必连续一个月。摄入脂肪过多,不仅体形欠好恢复,而且会导致孩子腹泻,这是因为奶水中也会含有大量脂肪颗粒,宝宝吃后难以吸收。

    坐月食物禁忌

    偏冷性的果菜最好制止(特好是临盆后7~10天内的产妇),如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜(但夏天可以吃少量)、梨子(鸭梨)、山楂、柠檬、明白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜,少刻苦瓜、枸杞菜、芹菜寒凉的菜肴。同时,在夏季坐月子时可吃些适宜消暑的饮食,产妇出汗多、口渴时,可以食用西红柿,也可吃适量的西瓜和水果消暑,不用盲目忌口,以制止产褥中暑。蔬果的重要性:产妇临盆子女谢旺盛,出汗量和尿量增多,若不能实时增补水果、蔬菜,易引起便秘。特别是在炎热的夏天,产妇更应适当地吃些蔬果,以防中暑。

    例外:桔子最好制止,但桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。产妇乳腺不通,可食用之。

    下列几类食品应制止食用:

    ①刺激性饮料,如浓茶、咖啡,会影响睡眠及肠胃功效,亦对新生儿倒霉;

    ②酸涩收敛食品,如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等,以免阻滞血行,倒霉于恶露排出;

    ③过咸食品,过多的盐分会导致浮肿;

    ④麦乳精,麦乳精是以麦芽为原料生产的,含有麦芽糖和麦芽酚,而麦芽对回奶十分有效,会影响乳汁的排泄;

    ⑤忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。

    下列中药在产后一到两周不宜服用:

    1.补益中药:人参、党参、黄芪等

    在刚生产后,不宜服用太过补益作用的中药,如人参。人参含有多种有效身分,如作用于中枢神经及心脏血管的”人参辛甙”,降低血糖的”人参宁”以及作用于内排泄系统的配糖体等。这些身分能对人体发生兴奋作用。如果新妈妈服用了人参,人参对人体中枢神经的兴奋作用就可导致服用者泛起失眠、急躁、心神不安等不良反映。刚刚经历临盆的新妈妈,体力消耗很大,很是需要卧床休息,如果此时服用人参,反而因兴奋难以安睡,影响精力的恢复,所以新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。

    2.活血中药:红花、丹参、牛膝、乳香、没药等

    在临盆历程中,内、外生殖器的血管多有损伤,服用活血作用强的药物,有可能影响受损血管的自行愈合,造成流血不止,甚至大出血。同时太过补益作用的药物,就如人参,服用过多易促进血液循环,加速血液的流动,倒霉于新妈妈身体恢复。因此,在生完孩子的1个星期之内,最好不要用活血作用强的药物。可用一些柔和的活血药,利于子宫收缩,资助排生产后宫腔内淤血,促使子宫早日回复。当归、益母草都是比力柔和的补血活血药。

    3.温热中药:附子、肉苁蓉、肉桂(可引起子宫充血,显示通经作用)、干姜、半夏等

    一些温性药物,可以益气养血、健脾暖胃、驱散风寒,很适宜新妈妈服用。但太过热性的药物,则会伤害新妈妈的身体。因为辛辣温燥药物可助内热,而使新妈妈上火,泛起口舌生疮、大便秘结或痔疮等症状。而且母体内热可通过乳汁影响到婴儿,使婴儿内热加重。同时太过温热的药物容易使新妈妈出汗增加,消耗新妈妈的身体。

    4.寒凉泻下药:大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等

    过于寒凉泻下的药物倒霉于身体虚弱的新妈妈,所以产后一定要慎用此类中药。

    5.滋腻中药:熟地等

    太过滋腻的药物会影响新妈妈的脾胃功效,因此为了保障消化系统的正常事情,新妈妈应避开滋腻的中药。

    哺乳期间不能经常吃巧克力:巧克力中所含的可可碱会进入母乳,并通过哺乳进入宝物的体内,损害宝物的神经系统和心脏,导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。另外,常吃巧克力会影响产妇的食欲,造成身体所需的营养供应不足。这样,不仅影响产妇的身体康复,还会影响宝物的生长发育。

    不能经常品茗:多进汤汁虽然可增加乳汁排泄,但茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收,容易引起产后贫血。而且,茶水中还含有咖啡因,产妇饮用茶水后不仅难以入睡,影响体力恢复,咖啡因还可通过乳汁进入宝物的身体内,导致发生肠痉挛或突然无故地啼哭。

    不能只吃母鸡不吃公鸡:临盆后体内的雌、孕激素水平降低,有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素,会削弱催乳素的功效,从而影响乳汁排泄。而公鸡含有雄激素,可以反抗雌激素。把大公鸡清炖会促使乳汁排泄,而且公鸡的脂肪较少,产妇吃了不容易发胖,有助于哺乳期保持较好的身材,也不容易引起宝物发生腹泻。

    不能完全不吃盐:有些产妇以为在产后最初几天里吃盐会伤胃,倒霉于身体恢复,她们甚至一点盐也不放,其实这样做只会适得其反。因为,产妇在月子里出汗较多,乳腺排泄也很旺盛,体内容易发生缺水。如果不吃盐只会加重身体脱水,倒霉于体力尽快恢复。因此,应该在菜里适量加盐。

    不能不限量地喝汤:汤饮味道鲜美,如鲤鱼汤、蛋花汤等,不仅容易消化吸收,还可促进乳汁排泄。因此,每个产妇在月子里都少不了喝汤。但喝汤也是有学问的,不行为了增加乳汁排泄就无限制地喝,否则容易引起乳房胀痛,处置惩罚不恰当就会引起乳腺炎。

    恶露洁净后,烹调时可以不用加酒

    酒的作用是活血,对于刚刚临盆后的产妇烹调时加些料酒可以资助排出恶露。但如果恶露已经排洁净,仍然用酒烹调食物就不适宜了,特别是在夏天。因为酒有可能导致子宫收缩不良,恶露淋沥不尽。

    妈咪特别注意不能混吃的食物

    海鲜与啤酒(有人喝啤酒能增加母乳排泄,有的不行):海鲜是一种含有嘌呤和苷酸两种身分的食物,而啤酒中则富含剖析这两种身分的重要催化剂——维生素B1。如果吃海鲜时饮啤酒,会促使有害物质在体内的结合,增加人体血液中的尿酸含量,从而形成难排的尿路结石。

    鸡蛋与豆乳降低卵白质吸收:生豆乳中含有胰卵白酶抑制物,它能抑制人体卵白酶的活性,影响卵白质在人体内的消化和吸收,鸡蛋的蛋清里含有黏性卵白,可以同豆乳中的胰卵白酶结合,使卵白质的剖析受到阻碍,从而降低人体对卵白质的吸收率。

    牛奶与巧克力易发生腹泻:牛奶含富厚的卵白质和钙,巧克力则含草酸,若二者混在一起吃,牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙,食用后不光不吸收,还会发生腹泻、头发干枯等症状,影响生长发育。

    土豆不宜烧牛肉:马铃薯烧牛肉,由于这两种食物消化时所需胃酸浓度差异,会延长食物在胃中的滞留时间,而拉长胃肠消化吸收的时间,造成胃肠的不适。

    菠菜与豆腐易患结石症:豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质,而菠菜中则含有草酸,两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙。这两种白色的沉淀物不能被人体吸收,不仅影响人体吸收钙质,而且还容易患结石症。医生建议,如果两者能离开吃,营养吸收会比力好。

    萝卜与橘子(坐月最好不要吃橘子)易诱发甲状腺肿大:萝卜会发生一种抗甲状腺的物质硫氰酸,如果同时食用大量的橘子、苹果、葡萄等水果,水果中的类黄酮物质在肠道经细菌剖析后就会转化为抑制甲状腺作用的硫氰酸,进而诱发甲状腺肿大。

    产后运动
    临盆后的产妇内排泄发生了变化,全身肌肉、肌腱的弹性和力量下降,枢纽囊和枢纽四周的韧带张力削弱,使枢纽变得松弛,在此状态下,如果产妇过早过多地从事家务劳动或过多地抱小孩,会加重枢纽、肌腱和韧带的肩负,容易使手腕、手指枢纽等部位发生劳损性疼痛。

    产妇应制止劳动,但是可以适量进行少量运动。一般来说,产后14天就可以开始进行简朴的腹肌收缩、仰卧起坐等运动,但要视情况,不能勉强,不能过于剧烈。喜欢有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。总之,产后运动要持之以恒。

    产后一段时间不能做较粗重的活儿,如:洗衣、提水、抬重物等,否则会患子宫脱垂。

    另外,如果在家中,恶露突然又转为鲜红色时,意味着胎盘原占据的部位未能妥善愈合,可能是因为您太过疲劳所致,应将此现象见告医师。医师可能会建议休息几天,以放松心情。

    七、下奶秘诀

    1、自信是乐成的基石:妈妈对自己能够胜任母乳喂养事情的自信心将是母乳喂养乐成的基本保证。岂论女性乳房的形状、巨细如何,都能制造出足够的奶水,从而带给宝宝富厚的营养。

    2、注意“食”效:新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯(不要临盆后马上喝,否则容易胃涨,感受肠胃好了才开始),多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补,太多的传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管,倒霉母乳排泄,还会让妈咪发胖,所以主要是吃得对,既能让自己奶量富足、又能修复元气且营养均衡不发胖,这才是新手妈咪希望到达的月子“食”效。

    3、两边的乳房都要喂:如果一次只喂一边,乳房受的刺激淘汰,自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比力小,吃一只乳房的奶就够了,这时不妨先用吸奶器把前部门比力稀薄的奶水吸掉,让宝宝吃到比力浓稠、更富营养的奶水。

    4、多多吮吸:妈妈的奶水越少,越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大,正好可借助宝宝的嘴巴来推拿乳晕。喂得越多,奶水排泄得就越多。

    5、吸空乳房:妈妈要多与宝宝的肌肤接触,孩子对乳头的吸吮是母乳排泄的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充实吸空乳房,这有利于乳汁的再发生。

    6、保持美意情:母乳是否富足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以,妈妈在任何情况下都要不急不躁,以平和、愉快的心态面对生活中的一切。

    7、增补水分:哺乳妈妈常会在喂奶时感应口渴,这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意增补水分,或是多喝豆乳、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。水分增补适度即可,这样乳汁的供应才会既富足又富营养。

    8、充实休息,不能太累:夜里因为要起身喂奶好频频,晚上睡欠好觉。睡眠不足虽然会使奶水量淘汰。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息,白昼可以让丈夫或者家人资助照看一下宝宝,自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。每天争取能有10小时的睡眠,睡时要接纳侧卧位,利于子宫回复。

    不能太累。带孩子是很辛苦的。如果你需要人资助,千万要向亲戚朋友开口(主要是怙恃和公婆)。

    9、推拿热敷刺激

    推拿乳房能刺激乳房排泄乳汁,妈妈用洁净的毛巾蘸些温开水,由乳头中心往乳晕偏向成环形擦拭,两侧轮流热敷,每侧各15分钟,同时还可配合下列推拿方式:

    环形推拿双手置于乳房的上、下方,以环形偏向推拿整个乳房

    螺旋形推拿一手托住乳房,另一手食指和中指以螺旋形向乳头偏向推拿

    指压式推拿双手张开置于乳房两侧,由乳房向乳头挤压。

    10、制止乳头受伤

    如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时,就会影响乳汁排泄。为制止乳头受伤,建议妈妈们接纳正确的喂奶姿势,控制好单侧的吮吸时间,否则很容易重复受伤。

    其他注意事项

    喂奶感受腹痛是正常的生理反映

    母乳喂养可促进母亲的子宫恢复,喂奶时腹痛是子宫收缩的体现。每当子宫收缩时,子宫肌暂时缺血,小肚子一阵阵发紧,发硬,并陪同着恶露排出。因此,喂奶时腹痛是正常的。

    用正确的要领停止哺乳

    一般情况下,应等到婴儿自己松开乳头后,方可拔出。如果妈妈因某种原因想中止哺乳,应先将手指放进婴儿口中,使其停止吸吮,然后拔出乳头。

    月子里易患腰痛、枢纽痛

     产妇经过有身及临盆,内排泄发生变化,使骨枢纽,韧带松驰,钙质缺乏,容易引起腰疼,枢纽疼。因此,产后应增强适当的锻炼,注意补钙,不要太过劳累,腰腿痛经过一段时间可以自愈。

     丈夫要理解产后情绪焦虑妻子,保持愉快的家庭情况:临盆后的产妇经常会焦虑、急躁,甚至对于家人也可能有过份的语言和行为,严重者可成为产后抑郁征。这种状态约莫有50%甚至以上的产妇都可泛起。为此,丈夫们和家里的妈妈婆婆可能认为产妇实在娇气、事儿多,这么多人伺候着,还不满意,因今生气,不理解,有家庭矛盾今后发生。其实这种反常行为是由于身体激素变化的结果,并不是娇气所造成。因此对产妇应该理解,格外体贴,以维护产妇正常良好的情绪,保持欢喜的气氛,这也是为孩子缔造一个良好家庭情况的重要条件。

    月子里冷水确实不能碰:新妈妈全身的骨骼松驰,如果冷风、冷水侵袭到骨头,就可能落下“月子病”。月子里冷水确实不能碰,纵然在夏天,洗工具都仍然要打开热水器用温水。另外,开冰箱这样的事情,也请家人代庖。

    坐月期间,家里最好不要接受亲朋挚友的来访:最好不要接受亲朋挚友的来访,通电话是最理想的接爱祝贺的方式。因为新妈妈需要富足的休息,过多的接待客人,使新妈妈很劳累。与客人讲临盆经历、接受祝福、听别人夸奖宝宝……都市使新妈妈很兴奋,造成睡眠障碍。人来人往,也容易带来病菌特别在流性疾病发作的时候,这会对新妈妈和新生宝宝的健康组成很大的威胁。如果是推辞不掉的造访,也要限定人数,一次最后只接待12位,客人来访的时候应该错开新妈妈白昼小睡的时段。要求客人进门就脱去外套,抱宝宝之前一定要洗手,不要随便亲宝宝。

    月子里不要在家里大宴来宾,可会扰乱新妈妈和新生宝宝的正常作息。如果家人需要请客用饭,可以选择在饭馆设宴,不需要新妈妈出席。

    产后忌用力挤压乳房,忌用手乱揉乳房。

     

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    标签: 养生 生育 家庭

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    • 浏览次数: 109327 次
    • 更新时间:2018-09-05
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